11個關於運動健身的冷知識,你知道嗎?

健身練出一個好身材是給自己最好的奢飾品。但是80%~82%的人在剛剛開始健身後,很快就會放棄,只有不到20%的人會堅持下來。

不管你是正在準備健身,或者是資深的健身從業者,關於健身的這些「冷知識」,如果你掌握了,或許就會堅定你的鍛煉意志。

1、膝蓋有傷不能做跑步等有氧運動的可以游泳,這是一個很好的減脂方法,同時不會傷害到你的膝蓋。

2、快餐店老闆是不會告訴你一份套餐裡有多少熱量的,因此選擇食物的時候需要注意。

3、如果要消耗1磅脂肪,那需要3500大卡的熱量。而當你每增加1公斤肌肉時,它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。


4、做俯臥撐的時候,上半身可能舉起你至少65%的體重。

5、心臟可能是人體最強的肌肉。
6、如果斷食12小時,你的基礎代謝水平可能會降低40%。所以靠節食減肥,不僅越來越難,還可能是做無用功。


7、在跑步機上跑步,如果你用手扶住跑步機扶手,可能會讓你少消耗20%的熱量。

8、當人體體重每增加1公斤的時候,你走路時膝蓋可能就需要多承受3公斤的壓力,你跑步時膝蓋可能就需要多承受10公斤的壓力。
9、運動方案呈金字塔形,每日30分鐘低強度運動;每週3-6次有氧運動;每週3-7次柔韌運動;每週2-3次阻抗運動。

10、馬拉松跑者90%以上小腿都很細,所以跑步可能並不會讓小腿變粗。

11、即使你很瘦,你的體脂率也可能處在一個較高的、不健康的範圍,因為人體不僅僅包括皮下脂肪,還有內臟脂肪。

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