「扭傷就要冰敷」的傳統概念原來是錯的!如果你「這樣做」反而有害復原…

運動難免都會受傷,尤其在沒有充足熱身的情況下更是容易扭傷,這小小的扭傷對運動員來說可是短時間內大大的傷害!坊間流傳著一套處理扭傷的傳統方式,那就是先冰敷48小時後再熱敷,而且傷勢痊癒前儘量不要施力以便加速扭傷痊癒的速度。但復健科醫師表示,這種傳統方式不只無法加速痊癒速度,還很有可能拖慢痊癒速度!

▼復健科醫師尤稚凱近日在臉書上貼文,提醒大家「扭傷後6小時後就不要再冰敷了」,原以為大家都知道這個新觀念,殊不知絕大部分網友都留言表示驚訝。

▼尤稚凱表示,西元1978年由醫師Gabe Mirkin發明出扭傷的正確處理方式RICE(Rest休息、Ice冰敷、Compression壓迫和Elevation抬高),到了2014年修正為「冰敷跟完全休息反而有害復原」,直到今年3月更有一篇新發表的文章提出扭傷處理的新觀念!

 

▼新觀念表示,扭傷後6小時內可抬高患處並用冰敷緩解疼痛,這能有效抑制血管持續出血。但6小時的急性期後應該開始熱敷,讓腫脹的患部能局部擴張血管加速恢復、消腫,如果過了6小時還持續冰敷,不只會抑制修復機制,還可能讓韌帶的復原變差!

▼傳統方式勸導不要施力,儘量讓患部完全休息的觀念也被打破,新觀念表示應該儘早活動,讓患部在疼痛許可範圍內施力、承重,並適度活動關節,讓韌帶接受一定程度的運動強度,而不是受傷後變的更差。

▼學到了最新的扭傷處理方式,下次受傷就懂得處理了吧?

原來一直以來使用的傳統方式只做對了一半,另外沒做好甚至做錯的方式影響了患部痊癒,難怪舊傷一直都沒有完全痊癒!現在學會了最新的扭傷處理方式,下次扭傷記得要用正確的方式喔!趕快把這篇文章分享出去,讓身邊的朋友看看這個重要的知識吧!

 

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